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멀티비타민을 잘 고르는 방법 멀티비타민은 보통 여러가지 음식들을 다 챙겨 먹기 힘들기 때문에많은 종류의 영양소를 골고루 보충하기 위해 건강 유지 목적으로 복용하게 됩니다.근데  멀티비타민은 종류가 너무 다양해서 고르기도 어렵고무엇을 어떻게 골라야 할지  정말 혼란스럽죠?...그래서 오늘은 멀티비타민 고르는 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 첫번째,  필요한 영양소 파악한다.자신의 건강 상태와 식습관, 나이, 성별을 고려하여 부족한 부분에이를 보충할 수 있는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 두번째, 구성 성분을 확인한다.제품의 성분표를 확인하여비타민과 미네랄의 함량이 적절한지 확인하고과잉 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있으니,RDA(권장 섭취량)에 맞춰진 제품을 선택하는 것이 좋습니다.인공 색소, ..

혈당이란 무엇일까요?혈당이란 혈액 속에 포함되어 있는 포도당을 의미합니다. 온몸으로 공급된 혈당은 인슐린이라는 호르몬의 도움을 받아 세포 내부로 들어가 에너지를 만들어냅니다. 혈당조절이 왜 중요할까요?우리 몸이 정상적인 기능을 유지하려면 반드시 에너지가 필요합니다. 육체적인 활동뿐만 아니라, 잠을 자거나, 숨을 쉬거나, 생각을 할 때에도, 에너지가 있어야 제 기능을 할 수 있습니다. 따라서 몸 안의 세포는 혈액으로 흐르는 영양소를 이용하여 끊임없이 에너지를 만들어야 합니다. 그 중 가장 효율적으로 에너지를 만드는 원료는 포도당으로 특히 적혈구와 뇌세포의 경우 반드시 에너지원으로 포도당을 사용해야하므로 혈당 공급이 더욱더 중요합니다. 따라서 혈당이 항상 일정수준으로 유지되어야 우리 몸이 에너지를 원활하게 ..

안녕하세요. 요즘 들어 성인분들과 방학중인 학생분들이 다이어트를 많이 하는데요, 그래서 다이어트 운동 영상 추천을 준비해봤습니다! *제가 추천하는 영상들은 직접 하신 분들의 후기로 엄선했습니다. 1. 이지은 다이어트 -허벅지살 : https://www.youtube.com/watch?v=dpBYYEhdofI -뱃살 : https://www.youtube.com/watch?v=jiHoMmNhVzM -팔뚝살 : https://www.youtube.com/watch?v=KyJa1cclunU 2. 땅끄부부 -허벅지살 : https://www.youtube.com/watch?v=NDsjmxTROEo -뱃살 : https://www.youtube.com/watch?v=2Uv1B3kjCOI -팔뚝살 : https:/..

전체 인구의 8% 이상이 변비로 고생하고 있다는 통계가 있습니다. 이 글에서는 변비의 원인과 예방, 치료방법을 알아보겠습니다. ​ 변비란 변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다. 쉽게 말해 변을 보기 어려운 상태를 통틀어 변비라고 정의합니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 보통 하루에 1회 정도 대변을 봐야 하지만, 2~3일에 1회 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 대변을 본다면, 변비로 진단하지 않습니다. 이외에 항문 직장의 폐쇄감이 있는 경우나, 변을 봐도 시원하지 않은 느낌이 있는 경우도 변비의 증상이라 볼 수 있습니다. ​ ​ 변비의 원인 심리적 또는 신체적으로 배변에 장애..

골프 입문자들이 필수적으로 알아둬야될 골프 용어 정리입니다. 티 (Tee) 각 홀에서 첫 번째로 공을 치는 출발 지역으로 좁고 평탄한 지역으로 '티'라고 하는 나무 또는 플라스틱으로 만든 못 위세 골프공을 얹어 놓고 칩니다. 이후 샷부터는 공을 그라운드에 놓인 대로 치면 됩니다. 티샷(Tee shot) 티잉 그라운드에서 하는 샷 제1타 티업(Tee up) 경기를 하기 위해 공을 받쳐놓는 핀 위에 공을 올려놓은 것 티잉 그라운드 / 티 박스 초보 분들은 티 박스라고도 말하는데 정식 명칭은 티잉그라운드 입니다 홀마다 첫 티샷을 하는 곳을 의미합니다. 페어웨이 티에서 그린까지 잔디를 잘 다듬어 놓은 지역, 올바르게 친 공의 정상적인 통로라는 뜻으로 잡초를 제거한 가늘면서 긴 지역인데, 공을 치기 쉽고 그린이 ..

피지란? 피지는 손바닥, 발바닥을 제외한 전신에 분포되어 있는 피지선에서 만들어져 모공을 통해 피부 표면으로 분비되는 기름 물질입니다. 흔히들 개기름이라고도 합니다. 피지는 글리세롤 성분이 들어있어 피부와 모발 표면에 지방 막을 형성하여 피부의 윤기, 수분증발억제, 살균작용 등을 합니다. 피지가 너무 분비가 적게 될 경우에는 피부가 말라서 쩍쩍 갈라지며 살이 트는 경우가 생깁니다. 반대로 피지가 너무 많이 분비되는 경우는 모공에 쌓여 모공이 넓어지거나, 여드름이 생기며, 심하면 염증이나 피지낭종으로 번지기도 합니다. 모공이란? 모공은 말 그대로 털이 나오는 구멍이자 피지가 나오는 통로이기도 합니다. 모공의 크기는 일반적으로 지름이 약 0.02~0.05㎜로 아주 작고, 사람의 얼굴에 약 2만개가 있습니다...

낮잠이 건강에 좋은지 해가 되는지에 대해서 여전히 논란이 많습니다. 그렇다면 낮잠이 정말 건강에 도움이 될까요? 평소 바빠서 밤에 잘 시간이 부족한 경우 낮잠이 건강에 도움을 줄 수 있지만, 밤에 잘 기회가 충분하거나 불면증을 겪고 있는 경우에는 낮잠을 자게 되면 오히려 밤잠을 방해할 수 있습니다. 그렇다면 낮잠은 건강에 어떤 긍정적인 효과를 주며 어떻게 자야 되는지 알아보겠습니다. 낮잠의 긍정적 효과 낮잠은 건강에 어떠한 영향을 줄까요? 지금까지 알려진 바에 의하면 낮잠은 건강에 긍정적인 효과를 굉장히 많이 가져오는 것으로 알려져 있습니다. 잠깐 동안 낮잠을 자게 되면 스트레스가 완화되는 효과를 얻을 수 있고, 한 연구에 따르면 낮잠을 20분만 자도 야간 교대 근무자들의 기력이 좋아진다는 연구결과가 나..

대표적인 등푸른 생선인 고등어는 영양가가 뛰어나고 단백질과 지질이 풍부한 고열량 식품입니다. 1년 중 가장 맛있는 시기는 지방질이 최대로 되는 가을에서 겨울까지입니다. 특히 가을 고등어는 며느리도 안준다는 속담이 있을 정도로 가을에 그 맛이 가장 고소합니다. 고등어는 먹기 편하고 맛있을 뿐만 아니라 영양이 정말 풍부해 남녀노소 권해드릴만한 생선입니다. 고등어의 효능 먼저 고등어에는 두뇌 발달에 좋은 DHA 등의 고도불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. DHA 성분은 뇌세포를 활성화시키기 때문에 집중력 및 기억력 향상에 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 공부하는 청소년들에게도 좋고 노인 치매 예방에도 좋습니다. 또한 고등어에는 칼슘이 다량 함유되어 있어 자라나는 아이들의 성장 발육에 도움을 줄 수 있는데요,..

1.스쿼트 (다리운동)그냥 의자에 앉는 듯이 하면 된다. 팔을 쭉 펴도 되고 손을 잡고해도 된다. 앉을 때는 다리 각이 최대한 90° 에 가깝게 해야한다. 2.런지 (다리운동)이 운동도 다리 각이 최대한 90°에 가깝게 하고 한 쪽씩 번걸아가면서 굽히면 된다. 아령을 들고하면 더 좋다. 3.사이드 레그레이즈 (다리운동)옆으로 누워서 한 쪽 다리를 들었다 내렸다 반복하는 운동이다. 양 쪽 다리를 번걸아가면서 하면 된다. 4.덩키 킥 (둔근,엉덩이 운동) 무릎을 바닥에 대고 한 쪽 다리를 들어서 쭉 펴주면 된다. 이 운동도 번걸아가면서 하면 된다. 5.브릿지 (둔근,척추기립근,엉덩이 운동) 무릎을 접고 누워있는 상태에서 엉덩이를 힘 주면서 들면 된다. 이 때 엉덩이만 움직여야 한다. 6.버피 (전신운동)쭈그..