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체지방을 줄인다는 것은 단순히 체중을 줄이는 것이 아닌 건강의 증진까지도 의미합니다.지방을 줄이면 심장 질환, 당뇨병, 고혈압, 수면 무호흡증과 같은 질환의 위험이 줄어듭니다.만약 당신이 체지방을 줄이려고 한다면 과다 지방만 빼는것이 좋습니다.다만 제대로 된 계획이 없다면 당신이 시도하는 다이어트가 순수 근육량의손실이라는 결과를 불러올 수도 있으니 주의해야 합니다.건강하고 균형잡힌 식단으로 딱 과다 지방만 줄일 수 있도록 보조하면서근육량 감소를 최소화하고 전반적인 건강을 증진시키도록 하는게 좋습니다.내용이 길지만 끝까지 꼭 읽어보시기 바랍니다. 일상 생활의 활동량 증가시키기일상 생활의 활동량이라는 것은 하루 일과를 보내면서 하는 다양한 활동과 운동(움직임)을 의미합니다. 즉, 하루 동안 움직이면서 태우는..

몸이 보내는 이상한 신호는 다양할 수 있으며, 이는 각 개인의 건강 상태와 상황에 따라 달라질 수 있습니다.다음은 일반적으로 발생할 수 있는 몸의 이상 신호 10가지입니다. 1. 지속적인 두통특히 지속적으로 발생하거나 심해지는 경우, 뇌졸중, 뇌종양 등의 신체적인 문제의 조짐일 수 있습니다. 2. 신체의 감각 변화저림 혹은 촉각 변화, 특히 얼굴이나 다리에서 발생할 경우 신경 손상의 가능성이 있습니다. 3. 호흡 곤란숨쉬기가 어려워지거나 가슴이 답답한 증상은 폐렴, 천식, 심장 문제 등을 시사할 수 있습니다. 4. 급격한 체중 변화체중이 갑자기 증가하거나 감소할 경우, 갑상선 문제, 당뇨병, 암 등의 가능성이 있습니다. 5. 심장 박동의 변화불규칙한 심장 박동, 심장의 뛰는 소리 변화 등은 심장 질환의 ..

면역력을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다.아래는 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들입니다:균형 잡힌 식사:과일과 채소: 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 특히 비타민 C와 E, 아연이 면역력에 도움을 줍니다.단백질: 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등 단백질을 충분히 섭취하세요. 단백질은 면역 세포를 만드는 데 필요합니다.건강한 지방: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(예: 연어)과 아보카도, 견과류를 섭취하세요.적절한 수면:충분한 수면은 면역 시스템을 유지하는 데 중요합니다. 일반적으로 성인은 7-9시간의 수면이 필요합니다.규칙적인 운동:운동은 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주 3-4회, 30분 이상의 운동을 추천합니다.스트레스 관리:스트레스는 면역력을..

오렌지의 효능 대표적으로 오렌지에는 비타민 C가 풍부한데 이는 감기 예방에 좋다. 또한, 지방과 콜레스테롤이 없어 성인병 예방에도 좋다. 신장 결석의 원인 중 하나가 소변 속 낮은 구연삼염 수치인데 오렌지는 이 수치를 높여 신장 결석의 예방에 도움이 된다. 오렌지의 비타민 C와 미네랄 성분이 면역력을 강화시켜준다. 오렌지는 콜라겐 생성을 도와 신체조직을 만들어 쓰이며 이는 손상 피부 복구에 도움이 된다. 플라보노이드 성분은 혈관을 건강하게 해줘 염증을 감소시켜주며 이는 궁극적으로 뇌의 건강에 도움이 된다. 오렌지에는 펙틴이 다량 함유돼 있다. 펙틴은 장의 연동 운동을 활발하게 해줘 변비 증상을 완화시킨다. 비타민 C와 베타카로틴은 눈 건강에 도움을 준다. 낮은 칼로리와 높은 식유섬유는 포만감을 유지하고,..

오이의 효능 알칼리성 식품인 오이의 칼륨은 몸속에 쌓인 나트륨을 배출시키는 작용을 하는데, 이때 몸 안의 노폐물이나 중금속이 함께 배출되어 피를 맑게 하고 피부를 투명하게 유지시켜준다. 오이는 차가운 성질을 가지고 있어서 체내의 열을 진정시켜 여드름 예방과 땀띠를 진정시키는 데 좋다. 또한 화상 시에도 오이를 갈아서 붙여놓으면 열독을 사라지게 하고 피부를 보호한다. 마그네슘과 칼륨 성분이 함유되어 있어 혈관을 튼튼하게 만들고 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 동맥경화나 고지혈증 등의 혈관질환 예방에도 효과적이다. 또한 아스코르브산이라는 숙취해소에 좋은 성분이 많이 함유되어 있는데, 이 성분은 알코올 분해를 쉽게 하고 분해된 알코올 성분을 이뇨작용을 통해 배출시킨다. 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아서 다이어트 식..

당근 영양 성분 1. 52칼로리 2. 1g 단백질 3. 탄수화물 10g 4. 섬유 3.5g 5. 설탕 6g 6. 21383 IU 비타민 A (428 % DV) 7. 16.9 mcg 비타민K (21 % DV) 8. 410mg 칼륨 (DV 12%) 9. 0.1 mg 티아민 (6 % DV) 10. 니아신 1.3mg(DV 6 %) 11. 0.2mg 비타민 B6 (9 % DV) 당근의 효능 1. (눈) 베타카로틴과 비타민A가 많이 함유되어 있어서 눈 건강에 도움이 된다. 2. (간) 베타카로틴 성분이 간염으로 인하여 저하된 세포기능을 회복시키고 노화방지에 효능이 있다. 3. 하루 1~2개의 당근을 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 10% 이상 낮아지고 고혈압, 성인병, 심장병, 동맥 질환이 예방에 도움이 된다. 4...

1.스쿼트 (다리운동)그냥 의자에 앉는 듯이 하면 된다. 팔을 쭉 펴도 되고 손을 잡고해도 된다. 앉을 때는 다리 각이 최대한 90° 에 가깝게 해야한다. 2.런지 (다리운동)이 운동도 다리 각이 최대한 90°에 가깝게 하고 한 쪽씩 번걸아가면서 굽히면 된다. 아령을 들고하면 더 좋다. 3.사이드 레그레이즈 (다리운동)옆으로 누워서 한 쪽 다리를 들었다 내렸다 반복하는 운동이다. 양 쪽 다리를 번걸아가면서 하면 된다. 4.덩키 킥 (둔근,엉덩이 운동) 무릎을 바닥에 대고 한 쪽 다리를 들어서 쭉 펴주면 된다. 이 운동도 번걸아가면서 하면 된다. 5.브릿지 (둔근,척추기립근,엉덩이 운동) 무릎을 접고 누워있는 상태에서 엉덩이를 힘 주면서 들면 된다. 이 때 엉덩이만 움직여야 한다. 6.버피 (전신운동)쭈그..