홈트 운동 추천

1.스쿼트

(다리운동)그냥 의자에 앉는 듯이 하면 된다. 팔을 쭉 펴도 되고 손을 잡고해도 된다. 앉을 때는 다리 각이 최대한 90° 에 가깝게 해야한다.

2.런지

(다리운동)이 운동도 다리 각이 최대한 90°에 가깝게 하고 한 쪽씩 번걸아가면서 굽히면 된다. 아령을 들고하면 더 좋다.

3.사이드 레그레이즈

(다리운동)옆으로 누워서 한 쪽 다리를 들었다 내렸다 반복하는 운동이다. 양 쪽 다리를 번걸아가면서 하면 된다.

4.덩키 킥

(둔근,엉덩이 운동) 무릎을 바닥에 대고 한 쪽 다리를 들어서 쭉 펴주면 된다. 이 운동도 번걸아가면서 하면 된다.

5.브릿지

(둔근,척추기립근,엉덩이 운동) 무릎을 접고 누워있는 상태에서 엉덩이를 힘 주면서 들면 된다.
이 때 엉덩이만 움직여야 한다.

6.버피

(전신운동)쭈그려 앉고 약간 점프하면서 한 번에 엎드리고 점프하면 된다. 이 운동은 칼로리 소모에 매우 좋다.

7.레그레이즈

(복직근 하부,복부운동)그냥 눕고 다리만 들어줬다 내려줬다 하면 된다. 이 운동은 간단하면서도 힘들다.

8.플랭크

(코어운동)팔을 바닥에 대고 발은 들어주고 그대로 버티는 운동이다. 시간은 정해지지 않고 본인이 할 수 있는 만큼하고 점차 늘려가면 된다.