1.스쿼트 (다리운동)그냥 의자에 앉는 듯이 하면 된다. 팔을 쭉 펴도 되고 손을 잡고해도 된다. 앉을 때는 다리 각이 최대한 90° 에 가깝게 해야한다. 2.런지 (다리운동)이 운동도 다리 각이 최대한 90°에 가깝게 하고 한 쪽씩 번걸아가면서 굽히면 된다. 아령을 들고하면 더 좋다. 3.사이드 레그레이즈 (다리운동)옆으로 누워서 한 쪽 다리를 들었다 내렸다 반복하는 운동이다. 양 쪽 다리를 번걸아가면서 하면 된다. 4.덩키 킥 (둔근,엉덩이 운동) 무릎을 바닥에 대고 한 쪽 다리를 들어서 쭉 펴주면 된다. 이 운동도 번걸아가면서 하면 된다. 5.브릿지 (둔근,척추기립근,엉덩이 운동) 무릎을 접고 누워있는 상태에서 엉덩이를 힘 주면서 들면 된다. 이 때 엉덩이만 움직여야 한다. 6.버피 (전신운동)쭈그..
