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근력과 운동수행능력이란 무엇일까요?근력이란 어떤‘저항(무게·힘)에 대하여 근육이 한 번에 최대로 낼 수 있는 힘으로서 근육의 능력’즉 근육이나,  근조직이 단 한 번에 발휘할 수 있는 최대의 힘이라 할 수 있습니다.  운동수행능력이란 이러한 근력을 이용하여 운동을 수행하는 능력을 말합니다. 근육은 우리가 섭취한 음식물로부터 체내에서 만들어지는 에너지의 형태인 ATP에너지를 사용하는데 근육 내부에 존재하는 ATP의 양은 아주 적기 때문에 그것만 가지고는  1초 이상의 근수축이 이루어질 수 없습니다.  그러나 실제로는 장시간에 걸쳐 운동을 지속할 수 있는데, 그것은 ATP에너지의 분해 후에 생성되는 ADP가 ATP로 재합성되기 때문입니다.  이 에너지를 다시 합성하기 위해서는 세포질내의 인산크레아틴을 인산과..

요로 건강이란 무엇일까요?요로계는 요를 생성하는 두 개의 신장, 일시적으로 요를 저장하는 방광,  요를 운반하는 두 개의 요관, 체외로 요를 배출시키는 요도로 구성됩니다.  요로계의 중요한 기능 중의 하나는 우리 몸에서 만들어진 노폐물을 포함한 각종 유해물질의 배설에 있으므로 요로계의 이상은 신체 내에 유해물질의 축적과 전해질의 불균형 등을 초래할 수 있습니다.  따라서 요로건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 요로건강에 어떤 문제가 생길 수 있나요?요로 상피세포에 E. coli 등의 병원균이 부착하여 요로감염을 일으킬 수 있습니다.  요로감염이 걸리게 되면 신장의 손상이 발생하여 만성신우신염으로 이행될 수 있어 만성신부전 및 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 요로건강의 유지가 무엇보다 중요합니..

활성산소란 무엇일까요?호흡을 통해 들어온 산소는 우리 몸 구석구석을 흘러 다니면서 에너지를 만드는데 쓰이게 됩니다.  에너지는 우리 몸을 구성하는 세포에서 만들어지는데, 영양소(당질, 지방)는 원료가 되고,  산소는 그 원료를 에너지로 바꾸는 역할을 합니다.  이 과정에서 흡입한 산소 중 일부가 자연적으로 활성산소로 전환되게 되는데,  활성산소는 불안정하여 주변의 세포를 공격하고 손상을 줄 수 있습니다.  즉 산소와 에너지는 인간이 살아가기 위해 필수적인 것이지만 에너지를 만드는 과정에서 우리 몸에 이로운 산소가 우리 몸에 해로운 산소로 바뀌는 것을 말합니다. 활성산소 제거는 왜 중요할까요?활성산소에 의해 공격 받은 세포는 기능을 잃거나 변질되기도 합니다.  세포가 생리적 기능을 잃어버린다는 것은 우리 ..

면역 기능이란 무엇일까요?면역기능은 감염 등으로부터 우리 몸을 보호하는 기능을 말합니다. 이는 몸에 원래 내재된 면역과 적응에 의해 만들어진 면역 기능으로 나눌 수 있습니다. 면역 기능이 왜 중요할까요?면역기능은 우리 몸에 유해한 외부 물질이나 비정상적으로 변형된 세포들을 인식하고  그것들을 제거하는 기능을 의미합니다.  이렇게 함으로써 사람이 살아가는데 건강한 몸을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 면역 기능 약화의 원인 무엇일까요?환경오염물질 스트레스 인스턴트식품 포화지방산 함유 식품(튀긴 음식, 동물성 지방) 술과 담배 면역 기능 강화를 위한 일상적인 방법은 무엇일까요?충분한 휴식을 취하며 숙면을 합니다.  특히 일찍 자고 일찍 일어나는 습관은 저항력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 하루 20분에서 ..

체지방을 줄인다는 것은 단순히 체중을 줄이는 것이 아닌 건강의 증진까지도 의미합니다.지방을 줄이면 심장 질환, 당뇨병, 고혈압, 수면 무호흡증과 같은 질환의 위험이 줄어듭니다.만약 당신이 체지방을 줄이려고 한다면 과다 지방만 빼는것이 좋습니다.다만 제대로 된 계획이 없다면 당신이 시도하는 다이어트가 순수 근육량의손실이라는 결과를 불러올 수도 있으니 주의해야 합니다.건강하고 균형잡힌 식단으로 딱 과다 지방만 줄일 수 있도록 보조하면서근육량 감소를 최소화하고 전반적인 건강을 증진시키도록 하는게 좋습니다.내용이 길지만 끝까지 꼭 읽어보시기 바랍니다. 일상 생활의 활동량 증가시키기일상 생활의 활동량이라는 것은 하루 일과를 보내면서 하는 다양한 활동과 운동(움직임)을 의미합니다. 즉, 하루 동안 움직이면서 태우는..

몸이 보내는 이상한 신호는 다양할 수 있으며, 이는 각 개인의 건강 상태와 상황에 따라 달라질 수 있습니다.다음은 일반적으로 발생할 수 있는 몸의 이상 신호 10가지입니다. 1. 지속적인 두통특히 지속적으로 발생하거나 심해지는 경우, 뇌졸중, 뇌종양 등의 신체적인 문제의 조짐일 수 있습니다. 2. 신체의 감각 변화저림 혹은 촉각 변화, 특히 얼굴이나 다리에서 발생할 경우 신경 손상의 가능성이 있습니다. 3. 호흡 곤란숨쉬기가 어려워지거나 가슴이 답답한 증상은 폐렴, 천식, 심장 문제 등을 시사할 수 있습니다. 4. 급격한 체중 변화체중이 갑자기 증가하거나 감소할 경우, 갑상선 문제, 당뇨병, 암 등의 가능성이 있습니다. 5. 심장 박동의 변화불규칙한 심장 박동, 심장의 뛰는 소리 변화 등은 심장 질환의 ..

면역력을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다.아래는 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들입니다:균형 잡힌 식사:과일과 채소: 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 특히 비타민 C와 E, 아연이 면역력에 도움을 줍니다.단백질: 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등 단백질을 충분히 섭취하세요. 단백질은 면역 세포를 만드는 데 필요합니다.건강한 지방: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(예: 연어)과 아보카도, 견과류를 섭취하세요.적절한 수면:충분한 수면은 면역 시스템을 유지하는 데 중요합니다. 일반적으로 성인은 7-9시간의 수면이 필요합니다.규칙적인 운동:운동은 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주 3-4회, 30분 이상의 운동을 추천합니다.스트레스 관리:스트레스는 면역력을..

대부분의 사람들이 양치의 중요성에 대해 얘기하지만 정작 양치를 하는 도구인 칫솔엔 무관심한경우가 많습니다. 이번 글은 올바른 칫솔 구매 방법과 보관 방법에 대해 알아보겠습니다. 칫솔 잘 고르는 방법 칫솔은 구강 내에서 사용이 용이해야 하므로 손잡이가 편해야 하며 솔이 달린 헤드 부분이 작아야 구석구석 닦을 수 있습니다. 또한 헤드가 치아의 모든면에 닿는지 확인해보아야 합니다. 솔의 경우 너무 무른 솔을 사용할 경우 치아 표면의 치면세균막을 충분히 씻어낼 수 없기 때문에 솔은 충분한 강도를 지녀야 합니다. 하지만 솔이 너무 뻣뻣하여 출혈 등을 야기할 경우, 부드러운 솔을 가진 칫솔로 교체할 것을 권장합니다. 솔은 또한 충분히 가늘어야 치아 사이사이가 잘 닦입니다. 솔이 가늘면 상대적으로 내구도가 떨어지는 ..

무좀이란 무좀은 여름철 대표적인 피부질환 중 하나입니다. 곰팡이에 의한 대표적인 감염증으로 백선증이라고도 합니다. 무좀은 백선의 일종으로 발에 발생하는 형태를 발무좀이라 하고 백선은 피부사상균이 피부의 각질층에 감염되는 표재성 감염을 총칭하며 병변 부위에 따라 머리백선, 몸 백선, 샅 백선, 발 백선, 손발톱 백선, 얼굴 백선, 손발 백선 등으로 분류됩니다. ​ 무좀의 증상 무좀의 유형은 염증 없이 발가락 사이가 갈라지고 껍질이 벗겨지는 지간형, 발바닥이나 발 옆에 소수포가 발생하는 소수포형, 발바닥 전체에 걸쳐서 정상 피부색의 각질이 두꺼워지며 고운 가루처럼 떨어지는 각화형이 있습니다. 대개는 각 형태가 복합적으로, 한꺼번에 발생합니다. ​ 무좀의 원인 진균은 우리나라의 여름 날씨와 같은 고온다습한 환..

유산소 운동이란? 유산소 운동은 충분한 산소의 공급을 조건으로 시행되는 신체의 지속적인 운동 부하를 의미합니다. 유산소 운동의 주요한 요건은 숨이 가쁘지 않는 상태에서 신체가 부하를 받게되는 균형있는 호흡을 통해 얻는 운동방식입니다. 유산소 운동은 운동중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하며 에너지 사용속도가 느리기 때문에 신체가 산소공급을 기다리면서 충분한 에너지를 생산할 수 있어 장시간 지속적으로 할 수 있습니다. 유산소 운동은 종류에 구애를 받지 않으며, 균형있게 잘짜여진 호흡조건하 에서라면 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함될 수 있습니다. 대표적인 유산소 운동은 다음과 같습니다. - 걷기 - 달리기 - 자전거타기 - 축구 - 농구 - 수영 - 줄넘기 - 에어로빅 - 등산 ..