유산소운동의 장점과 운동 방법

유산소 운동이란?

유산소 운동은 충분한 산소의 공급을 조건으로 시행되는 신체의 지속적인

운동 부하를 의미합니다.

유산소 운동의 주요한 요건은 숨이 가쁘지 않는 상태에서 신체가 부하를

받게되는 균형있는 호흡을 통해 얻는 운동방식입니다.

유산소 운동은 운동중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해서

소모하며 에너지 사용속도가 느리기 때문에 신체가 산소공급을 기다리면서

충분한 에너지를 생산할 수 있어 장시간 지속적으로 할 수 있습니다.

유산소 운동은 종류에 구애를 받지 않으며, 균형있게 잘짜여진 호흡조건하

에서라면 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함될 수 있습니다.

대표적인 유산소 운동은 다음과 같습니다.

- 걷기

- 달리기

- 자전거타기

- 축구

- 농구

- 수영

- 줄넘기

- 에어로빅

- 등산

- 배드민턴

- 테니스

- 요가

 

유산소 운동의 장점

- 심폐기능이 향상됩니다

- 근지구력이 향상됩니다

- 심박수와 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다

- 체지방률을 낮춰줍니다

- 심심을 안정시킵니다

- 혈액순환이 개선됩니다

- 스트레스를 감소시킵니다

 

효과적인 유산소 운동 방법

유산소운동의 제일 중요한 점은 일상생활속에 포함된 운동이 제일 좋다는

것입니다.

유산소 운동은 처음부터 너무 강도 높은 운동을 하면 심장을 포함한 몸에

무리가 올 수 있으므로 충분한 준비운동을 해야하며, 운동 초기에는

운동시간을 짧게 유지하는게 좋습니다.

예를 들어 주2~3회, 1회 20~30분정도로 정하신 후 꾸준히 늘려가는게

좋습니다.

모든 운동이 마찬가지겠지만 유산소운동은 꾸준히, 규칙적으로 하는것이

제일 좋습니다.

따라서 갑자기 강도를 높이거나 며칠씩 쉰 후 몰아서 하는 것은 좋지 않습니다.

또한 충분한 휴식과 충분한 수분섭취, 적절한 에너지 섭취도 이루어져야 합니다.